Colágeno: vale a pena tomar suplemento? O que a ciência diz sobre pele e articulações

O colágeno hidrolisado se tornou um dos suplementos mais vendidos no Brasil, prometido para melhorar pele, cabelo, unhas e articulações. Mas será que a evidência científica confirma essas promessas, ou é mais um caso de marketing andando à frente da ciência?

Para a pele, a evidência é relativamente mais consistente: o uso contínuo de suplementos de colágeno (em pó ou cápsulas) mostra benefícios observáveis na elasticidade e hidratação da pele. Estudos apontam redução de rugas na região dos olhos, melhora na cicatrização de feridas, melhora da elasticidade e hidratação, e alguma melhora em celulite, certas dermatites e fragilidade das unhas.

Já para as articulações, o cenário é mais dividido. Alguns estudos sugerem que a suplementação pode contribuir para a manutenção articular e redução de dores, mas a Sociedade Brasileira de Reumatologia é direta ao afirmar que não há comprovação científica de que o colágeno beneficie as articulações — ou seja, a promessa mais comum em embalagens de suplemento ("bom para as juntas") ainda não tem respaldo científico sólido.

Reforçando essa cautela, a Autoridade Europeia para Segurança Alimentar (EFSA) afirma que faltam evidências de "altíssima qualidade" para aprovar alegações de saúde definitivas sobre colágeno na União Europeia. A eficácia observada nos estudos também varia bastante dependendo do tipo de colágeno (hidrolisado, peptídeos bioativos etc.) e da dosagem utilizada — nem todo produto no mercado usa a mesma formulação testada nas pesquisas.

Na prática: hábitos já conhecidos — proteção solar, boa hidratação, alimentação equilibrada com proteína suficiente, não fumar — têm impacto muito mais consistente e comprovado na preservação da pele do que qualquer cápsula de colágeno. O suplemento não é prejudicial para a maioria das pessoas e pode ajudar como complemento, especialmente para quem busca benefícios de pele, mas não deve ser visto como solução milagrosa nem substituir os fundamentos básicos de uma vida saudável.

Pessoas com doenças renais ou outras condições que exigem controle de proteína na dieta devem conversar com um médico antes de suplementar colágeno, já que ele conta como fonte proteica adicional na alimentação.