Overnight oats com chia: café da manhã pronto na noite anterior

Overnight oats é uma forma prática de garantir um café da manhã rico em fibras sem precisar cozinhar nada de manhã — a aveia amolece durante a noite na geladeira.

Ingredientes: 1/2 xícara de aveia em flocos, 1 colher de sopa de chia, 3/4 de xícara de leite (ou bebida vegetal), 1 colher de chá de mel, frutas picadas a gosto.

Modo de preparo: misture a aveia, a chia, o leite e o mel num pote com tampa. Misture bem e leve à geladeira por, no mínimo, 4 horas (ou durante a noite toda).

Na hora de servir, adicione as frutas picadas por cima. Dura até 3 dias na geladeira, ótimo para preparar vários potes de uma vez para a semana.